Kā uzlabot savus refleksus vienmērīgākam kalnu riteņbraukšanas procesam?

Iedomājieties ... Skaista saulaina diena, lieliska kalnaina taka mežā, daudz jautrības, lieliski skati. Diena virsotnē!

Sākat lejup, lai nokļūtu autostāvvietā un tur atrodaties uz ļoti stāvas taciņas, kas pilna ar akmeņiem, oļiem, saknēm un ar dažām bedrītēm 😬 (citādi tas nav smieklīgi).

Taka, kuru mēs nepamanījām un kurai uzbrūkam, satverot stūri (vai zobus, vai sēžamvietas) un sakot sev: "Tas pāriet, tas pāriet, tas pāriet"Vai "Viss būs labi"kura pašpārliecināšanas metode jums ir vispiemērotākā.

Grimstot dibenā, nezini, vai nākošās sāpes ir saistītas ar visu izeju vai tikai ar šiem dažiem metriem. Protams, ka neko neteiksi... cieņas un egoisma jautājums.

Problēma šeit nav tajā, ka jūs esat nelokāms.

Nē.

Jāmeklē refleksi un kustību paredzēšana. Un to sauc..."Propriocepcija"

Atrastās definīcijas mums daudz nepalīdzēja, tāpēc mēs jautājām Pjēram Mikličam, sporta trenerim, vai viņš varētu mūs informēt par šo jautājumu un izskaidrot, kā strādāt pie viņa propriocepcijas kalnu velosipēdiem.

Jo mēs vēlamies būt viegli kā gaiss 🦋, kad risinām šādas grūtības!

Propriocepcijas definīcija ... Ko mēs saprotam

Kad mēs meklējam propriocepcijas definīciju, mēs saskaramies ar ļoti abstraktām vai zinātniskām lietām.

Piemēram, pēc konsultēšanās ar Larousse mēs atrodam šādu definīciju:

“Proprioceptīvā jutība papildina interoceptīvo (kas skar iekšējos orgānus), eksteroceptīvo (kas skar ādu) un sensoro jutību. Tas ļauj apzināties katra ķermeņa segmenta stāvokli un kustību (piemēram, pirksta stāvokli attiecībā pret citiem) un neapzināti sniedz nervu sistēmai informāciju, kas tai nepieciešama, lai regulētu muskuļu kontrakcijas kustībām un saglabātu stāju un līdzsvaru.

Jā, nu... tas mums visiem nepalīdz! 😕

Tātad, Pjērs Miklihs mums paskaidroja šādas lietas, un tur mēs saprotam labāk.

La propriocepcija, tas ir kā GPS mūsu smadzenēs. Tā ir pārlūkprogramma, kas ļauj mums reāllaikā uztvert precīzu mūsu ķermeņa stāvokli 3D formātā. Tas padara iespējamas mazākās no mūsu kustībām, piemēram, rakstīšanu, staigāšanu, dejošanu utt.

Braucot ar kalnu riteņbraukšanu, GPS jums paziņos, kad izvēlēsities nepareizo ceļu. Ja esat uzmanīgs ar GPS, jūs pat varat paredzēt maršruta kļūdas.

Nu, propriocepcija ir tas pats. Darbs atļauj labāk koordinēt savas kustības et esi mobilāks ielīst singlos, lai "brauktu tīri". 💃

Kāpēc strādāt pie propriocepcijas, kad braucat ar kalnu riteņbraukšanu?

Līdz ar to tas ir refleksu jautājums.

Tos uzlabojot, kalnu riteņbraucējs kļūs asāks un atsaucīgāks kritiskā situācijā. Viņš var izvairīties no šķēršļiem, veikt avārijas bremzēšanu, asus lēcienus lai izvairītos no krišanas. Viss, ko mēs meklējam, lai pārvarētu tehniskos maršrutus, par kuriem mēs runājām raksta sākumā.

Proprioceptīvais darbs darbojas 4 punktos:

• dziļa locītavu, galvenokārt potītes, ceļa un pleca nostiprināšana.
• muskuļu tonusa attīstība.
• koordinācija starp dažādiem muskuļiem.
• ķermeņa uztvere.

Kā redzat, darbs pie propriocepcijas ir paredzēts ne tikai profesionāļiem. Gluži pretēji, tas ir ļoti ieteicams ikvienam un jebkurā vecumā, jo ļauj attīstīt refleksiskās kustības, lai izvairītos no iespējamām briesmām, nepiespiežot smadzenes domāt. Jūsu ķermenis, jūsu muskuļi zina, ko darīt.

4 propriocepcijas vingrinājumi kalnu riteņbraucējiem

Exercise 1

Uz vairāk vai mazāk nestabilas virsmas (putuplasta paklājiņš, matracis, spilvens) stāviet uz vienas kājas. Izmantojiet šūpošanos ar otru kāju, lai strādātu dinamiskāk.

Vingrinājums № 1 bis.

Izmēģiniet to pašu vingrinājumu ar aizvērtām acīm dažas sekundes.

Padoms: palieliniet šī vingrinājuma grūtības, cenšoties arvien vairāk destabilizēt sevi.

Vingrinājums Nr.2

Pārlēkt uz vienas kājas uz otru kāju. Lēciena laikā varat veikt vairākus soļus ar lielāku vai mazāku platumu. Tas uzlabos jūsu potīšu stabilitāti. Lai palielinātu grūtības, mēģiniet veikt vingrinājumu atpakaļgaitā.

Padoms: palieliniet lēciena garumu

Exercise 3

Iegādājieties kalnu velosipēda pakaramo vai koka rokturi, kas kalpo kā pakaramais, un koka kasti vai pakāpienu apmēram 40 līdz 50 cm augstumā (kaste, kurā ir pietiekami daudz vietas, lai uzlēktu ar abām kājām).

Satveriet pakaramo, turiet to kalnu velosipēda augstumā un mēģiniet uzlēkt uz koka kastes, saliekot kājas kopā.

Palieliniet vingrinājuma grūtības pakāpi, lecot ātrāk, augstāk, atpakaļ (lejup) utt.

Padoms: veiciet to pa posmiem!

Exercise 4

Valkājiet kedas vai citus apavus ar labu saķeri. Izvēlieties dabisku vietu ar akmeņiem vai klintīm.

Veiciet mazus lēcienus no akmens uz akmeni, nepakļaujot sevi briesmām. Ķēdes lēkšana, vienlaikus iegūstot pārliecību, mēģiniet būt arvien ātrāki.

Padoms: necenties veikt milzīgus lēcienus, mērķis ir precizitāte un ātrums!

Kredīts

Paldies:

• Pjērs Miklihs, sporta treneris: Pēc 15 gadiem, kas pavadīti ar XC kalnu velosipēdu sacīkstēm, sākot no reģionālajām sacensībām līdz Coupe de France, Pjērs nolēma nodot savu pieredzi un metodes citu labā. Gandrīz 20 gadus viņš klātienē vai attālināti ir trenējis sportistus un cilvēkus ar augstiem pienākumiem.
• Aurelien Vialatt par skaistām fotogrāfijām