Kalnu riteņbraukšanas rokas sāpes: kā tās mazināt?
saturs
Sāpes rokās ir izplatīta parādība, braucot ar kalnu velosipēdu. Tie izpaužas kā nejutīgums, un dažreiz tos var pavadīt vājums vai koordinācijas zudums.
Šeit ir daži padomi, kā novērst un/vai samazināt sāpes.
simptomi
Dažiem cilvēkiem šie simptomi ir uz abām rokām. Šīs sāpes izraisa nervu saspiešana, kas iet caur plaukstas locītavu.
Šie ir divi nervi, kurus var ietekmēt:
Ulnāra nervs... Medicīniskajā žargonā kompresiju sauc par elkoņa kaula neiropātiju, taču to parasti dēvē arī par velosipēdistu paralīzi. Nejutīgums ir jūtams mazajā pirkstā, zeltnesī un plaukstas iekšpusē.
Vidējais nervs... Simptomu kopumu, ko izraisa tā saspiešana, sauc par karpālā kanāla sindromu. Šeit tiek ietekmēts īkšķis, rādītājpirksts, vidējais vai zeltnesis.
Šīs divas patoloģijas rodas intensīvas riteņbraukšanas rezultātā.
Tas parasti notiek, braucot ar velosipēdu vairākas dienas pēc kārtas. Šīs kompresijas izraisa ilgstoša pārmērīga plaukstas locītavu saliekšana uz stūres.
Turklāt uz kalnu velosipēdiem mēs saspiežam plaukstas spēcīgāk nekā uz šosejas velosipēdiem, kas palielina nervu saspiešanas risku.
Daži vienkārši padomi, kā novērst vai mazināt šīs sāpes
Veiciet pareizos iestatījumus
Noregulējiet kabīnes augstumu. Tam nevajadzētu būt pārāk zemam. Rokas locītavām nevajadzētu salūzt, kad satverat riteni.
Noregulējiet seglu augstumu. Tam nevajadzētu būt pārāk augstam to pašu iemeslu dēļ, kā minēts iepriekš.
Domājot par komfortu
Izvēlieties savam velosipēdam ergonomiskus stūres rokturus, piemēram, sprauslas.
Valkājiet polsterētus cimdus, ja iespējams, ar želeju, kas ļauj justies ērti un absorbē velosipēda vibrācijas.
Regulāri mainiet roku stāvokli uz stūres, lai izvairītos no ilgstošas pārmērīgas plaukstas saliekšanas.
Stiepšanās
- Pēc katra brauciena ar kalnu velosipēdu izstiepiet apakšdelmus šādi:
Lai šī stiepšanās būtu efektīva, tā jāveic ar pilnībā izstieptu roku.
- Izstiepiet plecus un rokas.
- Izstiepiet kaklu un visu muguru, īpaši, ja jums ir sāpes abās rokās.
Apmeklējiet terapeitu
Vairumā gadījumu sāpes mazinās kalnu velobrauciena beigās. Bet, ja jūs intensīvi braucat ar kalnu riteņbraukšanu, šīs sāpes var atgriezties vairāk vai mazāk ātri un padarīt jūs nespējīgu.
Šādos gadījumos nevilcinieties konsultēties ar savu ārstu.
Ja jums ir vienādas sāpes abās pusēs, nervu diskomfortu var izraisīt mugurkaula kakla daļa. Tālāk jums vajadzētu noregulēt savu kalnu velosipēdu tā, lai galva pārāk neizceltos. Tomēr tas ne vienmēr izdodas, jo nervu var bloķēt vairāki ķermeņa audi, un galvas stāvokļa maiņa neko daudz nepalīdz. Vienīgais veids, kā atrisināt šo problēmu, ir vērsties pie veselības aprūpes speciālista (ārsta, osteopāta, fizioterapeita u.c.).
Ja jums ir diagnosticēts karpālā kanāla sindroms vai velosipēdista paralīze, osteopāts var mērķēt uz jūsu ķermeņa struktūrām, kas traucē vidējo vai elkoņa kaula nervu un tādējādi samazina saspiešanu. Fizioterapeits var parūpēties par jūsu muskuļu ķēžu līdzsvara atjaunošanu gadījumos, kad problēma pastāv jau ilgu laiku.
Secinājums
Pēc konsultēšanās ar ārstu viņš var izrakstīt pretiekaisuma līdzekli (ja nepiedalāties pilnā konkursā). Tomēr uzmanieties no NPL blakusparādībām.
Visbeidzot, lai atvieglotu visnoturīgākās sāpes, atliek tikai pārtraukt braukšanu ar velosipēdu uz dažām dienām, līdz sāpes pilnībā izzūd.
Avoti 📸:
- leilaniyogini.com
- dharco.com
