5 lietas, ko nevajadzētu darīt pirms braukšanas ar kvadraciklu
saturs
Zinātne nepārtraukti attīstās, taču ir dažas pārliecības, jo īpaši attiecībā uz lietām, no kurām jāizvairās pirms iekāpšanas kvadraciklā un braukšanas.
Šeit ir 5 lietas, kuras nevajadzētu darīt pirms uzkāpšanas uz velosipēda. Ja vien nevēlaties sarūgtināt sevi vai savu partneri, kurš mēdz izlaist kāpumus vieglāk nekā jūs.
Ja tā, mēs iesakām 2. punktu 😉 Laipni lūdzam!
Neklausies sevī
Kā kalnu riteņbraucējs iemācies ieklausīties sevī un ieklausīties savā ķermenī. Ja jūtaties sāpīgs vai noguris, norijiet savu lepnumu un paņemiet brīvu dienu. Viss ir ļoti vienkārši!
Jums nav uz ko tiekties, nekas nav jāpierāda, un nē, piedodiet, ka jums jāpievils, taču neviens īsti negaida, ka jūsu fotogrāfijas tiks ievietotas sociālajos tīklos.
Nesteidzieties un uzziniet, kas jums ir vislabākais!
Ēd daudz un daudz
Tas ir pašsaprotami, taču vienmēr ir ieteicams to paturēt prātā: neēdiet našķus pirms vingrošanas!
Jūs esat dzirdējuši par Boloņas makaronu ieguvumiem veselībai 🍝 pirms sacensībām. Ja esat to jau pieredzējis, iespējams, esat pamanījis, ka pārāk piesātināta pārtika pēc piepūles sākšanas slikti sagremojas, pat ja šķiet, ka tas ir labvēlīgs no uztura viedokļa.
Ir svarīgi ēst noteiktā laikā, lai justos labāk uz velosipēda.
Kamēr jūs sasprindzināties, gremošanas process palēninās. Asins plūsma tiek virzīta uz mūsu muskuļiem, ko izraisa fiziska piepūle, un tā vairs nav vērsta uz mūsu gremošanu. "Lūk, sveiks, krampji, blakusparādības, slikta dūša, pat vemšana... Labi, ģimenes maltīte pirms kalnu riteņbraukšanas, šī ir pēdējā reize!"
Veiciet statiskus izstiepumus
Jaunākie pētījumi liecina, ka statiskā stiepšanās nav izdevīga velosipēdam.
Faktiski pētījumi pat ir parādījuši, ka šāda veida stiepšanās nav izdevīga un prasa vairāk pūļu, kas jāpieliek seglos.
Faktiski, veicot statisku stiepšanu 30 līdz 60 sekundes, tas pagarina muskuļus, bet tas ietekmē arī signālu starp muskuļiem un smadzenēm. Pēdējais "aizsargā" muskuļus, izraisot refleksu, kas novērš muskuļu nogurumu. Tādējādi muskuļi iestrēgst un vairs nevar normāli sarauties. Šis reflekss īslaicīgi samazina muskuļu spēku un spēku.
Un otrādi, dinamiska iesildīšanās (mājas trenažieris) ļauj muskuļiem kustēties līdzīgi kā reālajā situācijā. Tas ir noderīgi.
Vai, braucot no rīta, varam palikt tukšā dūšā?
Ja pirmais, ko no rīta darāt, ir kalnu velosipēdistu maršruts, pirms brauciena nav jāēd brokastis, jo iziet tukšā dūšā apmēram stundu ir lieliski.
Tomēr, ja braucat vēlu no rīta, jūs nevarēsiet izkļūt bez ēšanas. Starp ēšanu un vingrošanu jābūt vismaz 1 stundai (ideālā gadījumā 2 stundas).
Tad dažas nelielas uzkodas visas dienas garumā ir laba stratēģija, lai saglabātu cukura līmeni asinīs stabilu.
Neej uz stūri
Ja esat kalnu velosipēdu cienītājs no rīta, jums, iespējams, vajadzēs izvairīties no kafijas dzeršanas pirms braukšanas, jo ir zināms, ka kofeīns ietekmē zarnu darbību.
Pārtrauciet dzert šķidrumus apmēram 30 minūtes pirms iziešanas un vienmēr apmeklējiet pēdējo tualeti pirms iziešanas.
Ja jums ir problēmas ar urīnpūsli vai neesat pārliecināts, kā viss notiks jūsu ceļojuma laikā, būtu muļķīgi plānot savu maršrutu, apstājoties vannas istabā. Ārkārtas gadījumos varat arī valkāt mitrās salvetes.
📸 Kredīti: MTB laiks
