Kā izveidot MTB sacensību sagatavošanās kalendāru
saturs
Aaaa rudens 🍂, skaistas mūsu mežu krāsas, lietus, dubļi un vēlme pēc pastaigas izdzert glāzi karstvīna pie kamīna!
Šis periods ir piemērots laiks, lai sagatavotu kalendāru sezonai un plānotu spilgtākos notikumus, ko piedzīvosim šogad, ņemot vērā laikus, par kuriem pat nevajadzētu domāt: liels komandējums martā, labākā drauga kāzas aprīlī. , tavas māsasmeitas kristības maijā utt.
Uzņēmumā UtagawaVTT mēs domājām, ka labprāt palīdzētu jums ieplānot sagatavošanos, taču nesniedzot klasiskos padomus, ko atradīsit visā internetā.
Tāpēc mēs lūdzām padomu profesionālim: Pjēram Mikličam.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai sagatavotos?
Pasākumu izvēlei jābūt konsekventai.
Kuram notikumam šogad vēlies pievērsties? Kuras sacensības jūs nevēlaties palaist garām?
Jūsu laika skala tiks veidota, pamatojoties uz šo mērķi. Jūs gatavojaties šim konkrētajam datumam, un citas sacīkstes tiks izvēlētas kā daļa no jūsu sagatavošanās. Ja jūs nekad iepriekš neesat braucis sacīkstēs, iesakām prioritārā kārtā noteikt aktivitātes netālu no mājas, lai izvairītos no ceļojuma stresa un noguruma.
Ja neesi izlēmis par izvēli 🙄, izvēlies pēc citiem kritērijiem:
- radušās izmaksas (reģistrācija, transports),
- notikuma godība,
- tehnisko prasību pakāpe,
- līmeņa atšķirības utt.
Attiecībā uz sagatavošanās laiku ir 3 iespējas:
| mērķis | Pabeidz skrējienu | Uztaisi priekšnesumu | Ilgs tests |
|---|---|---|---|
| Pagatavošanas laiks | 3 4 mēnesī | 4 5 mēnesī | 6 8 mēnesī |
Ieteicams plānot apmēram 4 sesijas nedēļā atkarībā no jūsu ierobežojumiem, sezonas un mērķa.
Pretēji izplatītajam uzskatam, ieplāno vairāk ziemas aktivitāšu... Plānojiet 5 sesijas nedēļā, lai cīnītos pret krītošu tonusu un iespējamo svara pieaugumu. Pēc tam tiks ieprogrammētas īsākas un daudzveidīgākas aktivitātes.
Pārvaldiet plānošanas ierobežojumus, plānojot... un samazinātu motivāciju
Sacensību plānošana iepriekš – jā, protams, it īpaši, ja vēlies atgūt uzvaru. Paldies par sensāciju! 🙄
Bet, ja mēs sākam plānot rudenī, ir vilinoši pateikt sev: “Ak, nē, bet sakarā ar gada beigām, Ziemassvētkiem un kompāniju es moci nepieskaršos 2 nedēļas. Un novembrī visu laiku līst. Ar nepacietību gaidu janvāri, lai varētu trenēties! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
Lai treniņus apvienotu ar laikapstākļiem, kas neliek braukt ārā, profesionāliem vai ģimenes pasākumiem (slavenas kāzas un kristības maijā...), labākais risinājums ir plānot sesijas kā jebkuru citu tikšanos un pie tām pieturēties. Šis. Mazliet skarbi 🌲 kā mājiens, bet ir jāzina, ko gribi!
Vai vēlaties būt lieliskā fiziskajā formā labos laikapstākļos, lai atbilstu sacīkstēm, kas liek jums sapņot? Tāpēc uzskatiet savus treniņus kā par iepazīšanos. im-missing-qua-bles !
Ja tu sāc sev stāstīt "Ak, nē, šovakar es ēdu pārāk daudz pēcpusdienā." (jāsaka cits formulējums "Esmu slinks"), varat glabāt savu sagatavošanās kalendāru kastē skapja augšējā plaukta aizmugurē 🔐. Īsāk sakot: aizmirsti par to!
Palīdziet, es esmu ļoti slinks!
Apsveicam, jūs esat cilvēks! 💪
Vientulība + vienmuļība = garlaicība garantēta
Tāpēc neaizmirstiet trenēties kopā ar citiem.
Nekas tamlīdzīgs, lai pārvarētu motivācijas trūkumu un novērtētu savu līmeni:
- paaugstinās grupas efekts: mēs izaicinām sevi, salīdzinām sevi.
- dalīties un novērtēt savu līmeni vai tehnisko jomu ir vieglāk izdarīt grupā.
- ir jautrāk apstāties un apcerēt vietas grupā, nekā būt vienam.
- drošības aspekts grupās ir svarīgāks (pirmā palīdzība, atbalsts utt.).
- Jaunu modeļu atklāšana: sekot draugiem un pielāgoties jauniem modeļiem ir produktīvi.
Tāpat, gatavojoties, izmantojiet papildu sporta veidus. Mūsu kalnu velosipēds, mums tas patīk, jā! Bet 6 mēnešus ar ātrumu 5 nodarbības nedēļā, tik un tā ir kaut kas pretīgs.
Padomājiet par peldēšanu 🏊, muskuļu veidošanu, skriešanu pa taku, klinšu kāpšanu vai pat braukšanu ar šoseju 🚲, ja ļoti vēlaties!
Nepieciešama iedvesma muskuļu veidošanas treniņam? Pjērs Miklihs dalās ar mums vienā no savām prakses lapām.
Varat arī paļauties uz GPS vai viedtālruņu lietotņu ražotājiem, kas palīdzēs plānot savas aktivitātes: Garmin Coach, Runtastic vai Bryton Active un daudz ko citu.
Ko darīt, ja gatavojoties savainojam sevi?
Ak... tas sāp fiziski, bet arī ego. 🚑
Pagājušais dusmu un neapmierinātības brīdis, pārliec sacensību grafiku. Šajos šaubu un diskomforta brīžos, kas atņem jūsu iecienītāko sporta veidu, mēģiniet padomāt par savu atveseļošanos:
- Kādus vingrinājumus es darīšu, lai novērstu muskuļu iztukšošanos?
- kā es varu uzlabot elpošanu, neskatoties uz traumu?
- kādi rīki var man palīdzēt?
Esiet pacietīgs un mierīgs, lai izvairītos no pārmērīgām traumām no pārāk ātras atveseļošanās. Neatkarīgi no traumas smaguma, ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atgūtu.
Vai vēlaties viņu izaicināt? Nav problēmu, spēlējies ar savu mūli. Bet jūsu ķermenim vienmēr būs pēdējais vārds!
5 padomi apkopošanai
Tātad, šeit ir 5 Pjēra Mikliha padomi, kā sagatavoties sezonai:
- pierakstiet savus mērķus un sagatavojieties vismaz 4 mēnešus iepriekš
- bloķējiet savus treniņus kā jebkuru sapulci un iestatiet pārtraukumu laikus, lai jūs nepārslogotu
- nodarboties ar multisportu
- plānot grupu pastaigas
- ieklausies savās jūtās un ķermenī
Aprīkojums nodrošināšanai
Nekas īpašs :
- GPS vai savienots pulkstenis, lai pareizi pārvaldītu savas sporta aktivitātes, izmantojot informāciju, kas tiek sniegta īpašā tīmekļa vietnē. (Vēl labāk, ja jums ir kardio vai kadences sensori)
- minimālistisks un papildu aprīkojums muskuļu stiprināšanai: jaudas elastīgā saite, bumba fizioterapijai (diametrs aptuveni 80 cm).
Gatavojamies Le Roc d'Azur
Nav nekā labāka, lai ilustrētu šos padomus, kā īstenot gatavošanās grafiku šīs sezonas ikoniskajam kalnu riteņbraukšanas pasākumam.
Treniņu plāns jāpabeidz
Treniņu plāns, lai izaicinātu sevi
Kredīts
Paldies:
- Pjērs Miklihs, sporta treneris: Pēc 15 gadiem, kas pavadīti ar XC kalnu velosipēdu sacīkstēm, sākot no reģionālajām sacensībām līdz Coupe de France, Pjērs nolēma nodot savu pieredzi un metodes citu labā. Gandrīz 20 gadus viņš klātienē vai attālināti ir trenējis sportistus un cilvēkus ar augstiem pienākumiem.
- Frederic Salomon par atļauju publicēt savus plānus, lai sagatavotos Cote d'Azur.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET par skaistām fotogrāfijām 📸
