Kā palikt nomodā naktī braukšanas laikā
Saskaņā ar oficiālo statistiku, katrs ceturtais negadījums, kas noticis naktī, ir saistīts ar to, ka vadītājs aizmidzis pie stūres. Galvenais iemesls ir nogurums, tāpēc ikvienam autobraucējam ir jāzina, kā rīkoties, kad gribas gulēt pie stūres.
Kā neaizmigt pie stūres: padomi, efektīvi veidi, mīti
Garš nakts brauciens ir nopietns slogs gan amatierim, gan profesionālam autovadītājam. Vienmuļība, minimāla redzamība un guļošie ceļabiedri iemidzina vadītāja modrību un izraisa vēlmi iemigt. Ir jāzina, kuras metodes palīdz cīnīties ar miegainību braukšanas laikā, un kuras no tām ir mīti un nedod gaidīto efektu.
Periodiskas apstāšanās
Garā ceļojumā ieteicams apstāties ik pēc 200–250 km. Pēc tam jums 10-15 minūtes jāizkāpj no automašīnas, jāieelpo, tas palīdzēs novērst miegainību un mazināt nogurumu.
Kafija un tonizējoši dzērieni
Viens no pašiem pirmajiem veidiem, kā cīnīties ar miegu, ir kafija, ko var paņemt līdzi ceļā vai iegādāties jebkurā degvielas uzpildes stacijā. Šī ir patiešām efektīva metode, taču tikai tad, ja kafija vadītājam nav kontrindicēta. Paturiet prātā, ka ir daudz viltotu produktu, tāpēc labāk ir izmantot dabīgu maltu kafiju, nevis šķīstošo vai kafijas dzērienu.
Dažiem cilvēkiem pietiek ar tasi kafijas vai stipras tējas, lai uzmundrinātu, savukārt citiem neder pat puslitrs šādu dzērienu. Turklāt citronzāles, žeņšeņa, eleuterokoku novārījumi ir labi tonēti. Tonizējošu dzērienu ilgums ir līdz 2 stundām. Vairāk nekā 4-5 kafijas tasīšu izdzeršana dienā ir kaitīga, negatīvi ietekmē sirdi.
Neaizmirstiet, ka kafija satur teobromīnu, kas pēc kāda laika atslābina un iemidzina cilvēku. Tāpēc dzeriet uzmanīgi.
Saulespuķu sēklas
Var palīdzēt ēst tādus pārtikas produktus kā sēklas vai rieksti, krekeri. To lietošanas laikā cilvēks veic papildu uzdevumus, kas pārtrauc kustību monotoniju un ķermenis sāk strādāt aktīvāk. Galvenais brīdinājums ir nepārēsties, jo sāta sajūta izraisa miegainību.
Uzmanības koncentrācija
Pie pirmajām miegainības pazīmēm, lai uzmundrinātu, ieteicams koncentrēties. Jūs varat noteikt pretimbraucošo automašīnu markas, saskaitīt stabus vai zīmes, tas palīdzēs dažādot satiksmes vienmuļību un aizmigt. Jūs nevarat koncentrēties uz vienu elementu, piemēram, iezīmēšanu.
citrusaugs
Citrusaugļi satur lielu daudzumu glikolskābes, kurai ir tonizējoša un uzmundrinoša iedarbība. Citronu vai apelsīnu ieteicams pārgriezt uz pusēm un periodiski pasmaržot. Jūs varat sagriezt citrusaugļus šķēlēs un novietot vai pakārt blakus vadītājam. Lai iegūtu vēl lielāku efektu, varat apēst citrona šķēli. Šādas darbības palīdz aktivizēt ķermeni 3-4 stundas.
Neēdiet
Pirms jebkura brauciena, arī naktī, nevar pārcelt. Ēdienu labāk ņemt līdzi, tie var būt pīrāgi, sviestmaizes, tumšā šokolāde. Jums nav nepieciešams ēst daudz pārtikas, tikai tik daudz, lai nogalinātu miegainību. Turklāt brauciena laikā ieteicams dzert daudz parastā ūdens vai citu dzērienu.
Mūzika un dziedāšana
Jautra mūzika un dziesmu dziedāšana palīdz uzmundrināt ķermeni. Jūs nevarat klausīties mierīgu mūziku vai audio grāmatas, jo tas radīs pretēju efektu un jūs vēlēsities gulēt vēl vairāk. Ieteicams ne tikai klausīties mūziku, bet arī dziedāt skaļi. Tajā pašā laikā palielinās asins plūsma uz plaušām, un vārdu atcerēšanās aktivizē smadzeņu darbību.
Lai uzmundrinātu, daži autovadītāji ieslēdz mūziku, kuru parasti neklausās un kas viņus kaitina, tas arī efektīvi aizdzen miegu. Interesants un aktīvs sarunu biedrs var aizstāt mūziku un dziedāšanu. Interesanta saruna ne tikai novērš uzmanību no miega, bet laiks paiet ātrāk. Jāatceras, ka ar lielu nogurumu pat visskaļākā un ātrākā mūzika nespēs novērst uzmanību no miega, tāpēc ir jāapstājas un jāatpūšas.
vēsa temperatūra
Naktīs parasti ir vēss un nereti autovadītāji salona apkuri ieslēdz arī siltajā sezonā. Automašīnas iekšpusē nevar būt karsts, jo tas izraisa miegainību. Karstā laikā arī nav ieteicams izmantot gaisa kondicionētāju. Labāk ir atvērt logu. Salonā ieplūdīs svaigs gaiss un ķermenis tiks bagātināts ar skābekli, un, kad ar to nepietiek, gribas gulēt. Mazgāšana ar vēsu ūdeni arī palīdz aizmigt.
Uzlādēšana
Fiziskā aktivitāte palīdz novērst miegu. Jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus, nepieceļoties no stūres. Lai to izdarītu, sasprindziniet un atslābiniet dažādus muskuļus. Šajā laikā jums ir jāatver logs, lai salonā iekļūtu svaigs gaiss.
Jūs varat apstāties, iziet ārā, pietupties, piecelties no zemes, veikt dažas aktīvas kustības ar rokām un kājām. Tas palīdz aktivizēt asinsriti. Daži cilvēki novelk apavus, berzē ausis, masē acs ābolus, šāda masāža ļauj arī tonizēt ķermeni un aizdzīt miegainību.
Enerģijas dzērieni un tabletes
Enerģijas dzērienu darbības pamatā ir kofeīns un dažādas piedevas. Tie sāk darboties ātrāk nekā dabiskie tonizējoši dzērieni un ilgāk. Bīstamība ir tāda, ka šādi dzērieni individuāli iedarbojas uz cilvēka ķermeni. Ja uzreiz nejūtat to iedarbību, tad nevajadzētu palielināt devu, jāmeklē cita iespēja. Šādi dzērieni ir neveselīgi, un tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot (vairāk nekā trīs devas dienā).
Ērtāka iespēja ir enerģijas tabletes. Tie aizņem maz vietas un vienmēr var būt pie rokas. Šeit arī jāņem vērā, ka šādas zāles palielina slodzi uz sirdi un tās nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Enerģijas dzērieni izraisa ātru spēka pieplūdumu, bet pēc brīža iestājas straujš kritums, kā rezultātā cilvēks jūtas pārņemts un miegains, tāpēc nevajag tos ļaunprātīgi izmantot.
Elektroniskās noguruma signalizācijas
Mūsdienu automašīnas ir aprīkotas ar noguruma signalizāciju. Elektronika uzrauga braukšanas stilu, acu uzvedību un, ja pamana, ka vadītājs aizmieg, ieslēdz skaņas signālu. Ja automašīnu ražotājs nav aprīkojis ar šādu aprīkojumu, tad to var uzstādīt papildus. Tas ir līdzīgs Bluetooth austiņām un, kad cilvēks sāk “mājināt”, tas izstaro skaļu signālu.
Citi veidi
Braucot pilsētas režīmā, uz automašīnas logiem un optikas nosēžas gāzes un eļļaina plēve. Dienas laikā tie ir gandrīz neredzami. Naktīs šāda plēve lauž gaismu un tas padara acis vairāk nogurušas. Papildu nogurums izraisa arī miegainību. Pirms gara nakts brauciena kārtīgi nomazgājiet logus gan no iekšpuses, gan no ārpuses.
Vērts arī iegādāties sev šņaucamo šņaucamo tabaku – ar asām smaržām miegainība ātri atkāpsies.
Vēl viens uzticams veids ir nomazgāt seju ar vēsu ūdeni. Tas nedaudz uzmundrinās pat ļoti nogurušu vadītāju.
Video: kā naktī neaizmigt pie stūres
Katrs cilvēks ir individuāls un tam ir atšķirīgs noguruma slieksnis. Ir nepieciešams izmantot miegainības apkarošanas metodi, kas jums efektīvi palīdz. Ir svarīgi nepalaist garām miegainības brīdi un rīkoties savlaicīgi. Miegs ir labākais līdzeklis pret miegu. Ja ļoti gribas gulēt un nekas nepalīdz, apstājies un atpūties, parasti pietiek ar 30-40 minūtēm.
