Šī ziema: kalnu velosipēds vai dīvāns? Vai mēs par šo runājam?

Pedāļu mīšana aukstumā, sniegā, miglā, mitrumā, pelēkās debesīs? Kad pienāca ziema, jūs droši vien sev teicāt, ka jums ir jāpieņem lēmums par kalnu riteņbraukšanu:

• Turpini braukt

OU

• Noslēdziet pamieru un gatavojieties atgūties vēlāk

Jebkurā gadījumā šeit ir daži padomi, kas palīdzēs izdarīt pareizo izvēli un ievērot to.

Ziemā dodieties braukt ar kalnu velosipēdu

Ziemā ir pilnīgi iespējams braukt ar velosipēdu. Tam ir nepieciešama neliela apmācība, maz aprīkojuma un, galvenais, laba griba.

Kāpēc ceļot ziemā?

• Saglabā iegūtās prasmes: Lai gan ir normāli samazināt kalnu riteņbraukšanas stundas, turpinot braukt ziemā, ir vieglāk atsākt braukšanu, kad atgriežas silts laiks.
• Zeme : augsnes apstrāde ir būtiska, lai izturētu masveida izbraucienus uz lauka, kas notiks vēlāk šajā sezonā. Tas ir labs ieguldījums.
• Tehnika: ziemā laiks mitrāks, saķere mazāka, takas slidenas. Jākoncentrējas uz braukšanu un tas ļaus vingrot, lai justos komfortablāk ejot sausā laikā.
• Braukšana dažādos apvidos: celiņus klāj nokaltušas lapas, priežu ērkšķi, dubļi un sniegs. Braukšana šādos apstākļos sniedz citu sajūtu, liek apzināties sava ekipējuma iespēju robežas.

Sagatavojieties kalnu riteņbraukšanai ziemā

Apģērbties!

Jāvalkā auksts, vējains, piemērots apģērbs.

Lai brauktu silti, jāievēro 2 pamatprincipi:

• Ķermeņa augšdaļai izmantojiet 3 slāņu principu ar 3 veidu apģērbiem, kas savērti viens virs otra: elpojoša apakšveļa, otrā āda, tad ārējais slānis, lai pasargātu no vēja, aukstuma un lietus (ideālā gadījumā Gore-Tex un/vai korķa). ).
• Labi aizsargājiet galvu, rokas un kājas. Ekstremitātes ātri un viegli kļūst notirpušas no aukstuma ❄️.

Aploksnes

Ievērojot slāņošanas principu, paliksiet silti, sausi un pasargāti no vēja.

• Apakšveļa ir tiešā saskarē ar ādu. Tas uzturēs jūsu ķermeni siltu un izvadīs sviedrus, lai jūs saglabātu sausu un siltumu.
• Džersijai, vēlams ar garām piedurknēm, jābūt elpojošam, bet izolējošam un siltam.
• Jakai jābūt vismaz ūdens un vēja necaurlaidīgai, potenciāli karstumizturīgai. Šis slānis ir paredzēts aizsardzībai pret ārējām ietekmēm (vēju, lietus, šļakatām dubļiem vai ūdeni). Šim slānim jābūt elpojošam, lai tas paliktu sauss, pretējā gadījumā jūsu ķermeņa radītais mitrums kondensēsies. Par to pastāstīsim mūsu MTB ziemas jaku failā.

Īsākās dienās ceļojumiem izvēlieties drēbes treknās, atstarojošās krāsās. Arī medību sezonā vislabāk nesajaukt ar stirnu.

Galvas

Hands

Nejutīgums un tirpšana ir pirmie saaukstēšanās simptomi, tāpēc noteikti valkājiet garus cimdus ar ūdensnecaurlaidīgu un vēja necaurlaidīgu ārējo membrānu, piemēram, Windstopper un iekšējo termoflīsu. Cimdam jāpaliek plānam, lai saglabātu braukšanas sajūtu, ar pārklājumu plaukstai, kas nodrošina labu saķeri, un ar pietiekami augstu plaukstas locītavu, lai paslīdētu zem jakas piedurknēm un izvairītos no caurvēja.

Ja iespējams, iegādājieties cimdus ar atstarojošu lenti.

Ir "sildītāji", kas atgādina lielus pārsējus, kurus var uzklāt uz rokām vai kājām un kas "izkliedē vieglo siltumu", ir pietiekami noderīgi, lai sniegtu jums zināmu komfortu pārtraukumu laikā. Visbeidzot, tie, kas ir uzmanīgāki, var valkāt arī īpaši plānus zīda spilventiņus, piemēram, lai uzlabotu siltuma komfortu.

Kājas

Diagnoze ir tāda pati kā rokām, tieši šeit vispirms būs jūtama aukstuma sajūta. Uzvelc zeķes un apavus! Nepietiek ar ziemas zeķēm apmierināties, nenovelkot vasaras apavus, aukstums garantēts. Termozeķes (termolīts, merino vilna) uztur siltumu, izvadot mitrumu.

Esi uzmanīgs ar zeķu biezumu: ja tās ir pārāk biezas, tās saspiež kāju un liek izvēlēties vienu izmēru lielākus apavus. Vietnē UtagawaShop jūs atradīsiet plānu ziemas zeķu sortimentu, kas ir īpaši izstrādāts, lai no tā izvairītos.

Pēc tam, lai aizsargātu kājas no vēja un ūdens, varat izvēlēties īpašus apavus vai neoprēna apavu pāri (mazāk praktiski, bet lētāk).

Kājas

Kad ir auksts, nav izvēles, jāpāriet uz garajiem šortiem. Aprīkotas ar plecu siksnām, tās nodrošina papildu siltumu un lielisku elpojamību. Šortu siksnas vajadzēs pārvilkt pāri tehniskajai apakšveļai. Šortiem jābūt izgatavotiem no ūdensnecaurlaidīgām (vai ūdensnecaurlaidīgām) un vēja necaurlaidīgām membrānām. Visbeidzot, neatstājiet novārtā zamšādu, kaitējot šortu tekstilizstrādājumiem, jūsu komforts seglos ir apdraudēts.

Palieciet redzeslokā

Ziemā tas ir ne tikai auksts, bet arī ļoti ātri satumst.

Pa lauku ceļiem autobraucēji mēdz braukt ātri un aizmirst, ka var sastapties ar velosipēdistiem: paņem apģērbu ar atstarojošām svītrām un aprīko kalnu velosipēdu ar lukturīšiem.

Mēs jums pastāstīsim vairāk mūsu rakstā par labākajiem kalnu velosipēdu priekšējiem lukturiem.

Nosakiet augsnes stāvokli

Sniegs, ledus un lietus vai migla var mainīt takas un ceļus. Pārbaudiet laika prognozi, lai netiktu pieķerti. Uz ļoti dubļainiem ceļiem vai sniega riepām vajadzētu nedaudz atbrīvot gaisu, lai uzlabotu saķeri. Tāpat jums vajadzētu sagaidīt efektīvu bremzēšanu. Kvadracikla apkope pēc pastaigas šādos apstākļos ir obligāta. Rūpīgi notīriet velosipēdu un ieeļļojiet rāmja kustīgās daļas.

Ko darīt, ja mēs noņemtu velosipēdu?

Dodiet vietu pelnītai ķermeņa atpūtai! Kā izmantot šo ziemas pārtraukumu, lai uzlādētu baterijas līdz maksimumam un nākamgad sāktu no jauna? Ko darīt un ko nedarīt? Vai jums patīk citi sporta veidi vai nē? Kad un kā atjaunot? Ārā vai iekšā?

Uzturs

Baudas jēdzienam jāpaliek centrālajam, bet kontrolētam. Reizēm hamburgers un kartupeļi vai gada nogales svētku vakariņas savukārt nav aizliegti! Vienkārši viņu pārmērība nav laba. Ar sabalansētu, daudzveidīgu un vienkāršu uzturu nepārvaram sevi un izvairāmies no lielām svara svārstībām visa gada garumā. Ieteicams regulāri nosvērties, lai uzraudzītu sava svara dinamiku. Ir svarīgi ēst sabalansētu, bezjēdzīgu diētu, lai atveseļošanās laikā jūs nesāktu pārāk tālu par savu ķermeņa masas līmeni.

Aktīvā atpūta ziemā

Aktīva uzturēšanās šajā periodā ir vieglākas atveseļošanās garantija. Ja jūs varat domāt par pilnīgu sporta pārtraukumu no vienas nedēļas līdz 10 dienām, nav ieteicams ņemt pārtraukumu ilgāk par 15 dienām, jo ​​papildus tam var būt nelabvēlīgas fizioloģiskas izmaiņas (muskuļu un sirds un asinsvadu), salīdzinot ar jūsu ķermeņa spēju pielāgoties stresam. Pietiek ar nelielu sportisku aktivitāti, lai ierobežotu fiziskās sagatavotības "zaudēšanu", piemēram, 1-2 vieglas aktivitātes 1-2 stundas nedēļā maksimums. Ir svarīgi izklaidēties, mainīt gaisu, vienlaikus saglabājot apgūto.

Tad mēs vairs nemeklēsim vispārēju sirds un asinsvadu sistēmas restartēšanu uz velosipēda un no tā. No šī viedokļa ir skaidrs, ka visi izturības sporta veidi ir ļoti labs papildinājums riteņbraukšanai.

Ziemā papildus riteņbraukšanai katrai gaumei var izvēlēties vairākus āra aktivitāšu veidus:

peldēšana

Šis sporta veids ir pelnījis īpašu uzmanību starpsezonā, jo ir ļoti attīstīts: uzlabojas elpošana un ķermeņa augšdaļas muskuļi. Uzmanību, rāpošana ir labāka par brasu, kas rada stresu ceļgaliem.

Darboties

Tas ir labs veids, kā samazināt svaru un saglabāt elpu. Aprīkojums ar apaviem ir ļoti svarīgs, lai nesavainotu sevi, un galvenais: nekavējoties apstājieties pie mazākās ceļa problēmas (šis sporta veids ir slavens ar tendinītu).

Kultūrisms / fitness

Spēka treniņi ir izdevīgi riteņbraucējiem un papildina izturības sporta veidus. Dodiet priekšroku treniņiem, lai iegūtu eksplozīvu tonizējošu spēku; izvairieties no treniņiem, kas paredzēti muskuļu veidošanai. Izmantojiet iespēju trenēt ķermeņa augšdaļu, kas tiek maz izmantota kalnu riteņbraukšanā, bet joprojām tiek izmantota tehniskajām / izmēģinājuma daļām.

Kājām dodiet priekšroku tādiem vingrinājumiem kā abs vai pietupieni. Varat arī pievienot līdzsvara vingrinājumus, kas uzlabos jūsu kalnu riteņbraukšanas stāvokli un propriocepciju kopumā.

Iekštelpu riteņbraukšana

Lai pedālis varētu noturēt savu kursu un nezaudētu pārāk daudz sēdekļa vietas. Braukšanai ar velosipēdu vajadzētu būt patīkamai, tāpēc tas ilgst no 30 minūtēm līdz 1 stundai. Pēdējos gados apmācības "spēlēšana" ir ļāvusi pāriet uz pievilcīgiem risinājumiem tiem, kam ir grūti braukt ar velosipēdu bez sajūtām, ko tas rada.

Luksusa risinājums ir atļauties mājmācības ar ANT+ savienotu planšetdatora simulatoru.

Piemēram, Wahoo un Zwift piedāvā interesantu risinājumu.

Slēpošana

Ideāli piemērots ziemā tiem, kas var, tā ir laba kardiovaskulāra un tehniska aktivitāte, jo īpaši, lai saglabātu refleksus nolaižoties, vienlaikus piešķirot priekšroku daļai baudu. Tas ir arī ļoti labs sporta veids kāju un vēdera jostas nostiprināšanai.

Visi kalnu riteņbraucēji ir atšķirīgi, taču visiem ir viens un tas pats mērķis: atpūsties, uzturēt sevi formā un strādāt ar muskuļiem, kas sezonas laikā tiek izmantoti vismazāk.

Nedari neko sportisku

Un jā, var arī izlaist sportu un noticēt, ka, atsākot darbu, par to būs dārgi jāsamaksā 😉.

Šādos gadījumos ir iespējams pavadīt laiku darbnīcā, veicot ziemas apkopi vai atjauninājumus pēc sesijas, lai atrastu labāko cenu vēlamajam piederumam.

Varat arī sekot norādījumiem tiešsaistē:

• Lai visu varētu izdarīt pats uz sava velosipēda, mūsu partneriem TUTOVELO ir šim nolūkam perfekta mehāniskā apmācība.
• uzlabot savu sniegumu kalnu riteņbraukšanā, izmantojot padomus no profesionāļiem jāšanas, uztura, garīgās kondicionēšanas un citur. Deva kalnu riteņbraukšanas apmācību semināru ar Sabrina Jonye, ​​XNUMX kārtējo pasaules čempioni nobraucienā, ļaus jums atgriezties kājās. nākamajā sezonā.

Varat arī novērtēt savu gadu, analizējot kalnu riteņbraukšanas aktivitātes savā GPS vēsturē, un izmantot iespēju kopīgot savus skaistākos maršrutus vietnē UtagawaVTT un pievienot vietnes kvalitatīvu maršrutu datubāzei.

Kā atsākt braukt ar kalnu riteņbraukšanu pēc ziemas pārtraukuma?

Runa ir par raitāku un regulārāku izejas ceļa atsākšanu. Ideja ir atrast konsekvenci savos treniņos, lai jūsu ķermenis atkal pierod pie piepūles. Pēc tam par prioritāti piešķirsim darbu, kas galvenokārt saistīts ar izturību un tehniku ​​(līdzsvars, riteņbraukšanas un riteņbraukšanas mobilitāte, kalnu riteņbraukšanas tehnika, pedāļu mīšanas efektivitāte), pēc iespējas dažādojot treniņu, nevilcinoties to papildināt ar citiem izturības sporta veidiem (piemēram, peldēšana). Ir svarīgi noteikt prioritāti treniņu biežumam un dažādībai īsos laika periodos, nevis liela apjoma treniņiem, kas izraisa lielu nogurumu. Organisms daudz labāk reaģē un pielāgojas maziem, regulāriem lūgumiem nekā lieliem vienreizējiem apmeklējumiem. Praksē labāk ir veikt 4x1h daudzveidīgus treniņus nedēļā nekā 1x3h30.

Kāda būs tava stratēģija šai ziemai?