6 svarīgas jogas pozas kalnu riteņbraucējiem

Šeit ir 6 jogas pozas, kas palīdzēs uzlabot elastību un atpūsties pirms vai pēc brauciena ar kalnu velosipēdu.

Brīdinājums: video ir angļu valodā, automātiskos subtitrus var iestatīt franču valodā, video atskaņotāja apakšējā labajā stūrī noklikšķinot uz mazā zobrata.

Hatha joga: poza pārim – setu bandha sarvangasana

Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un papēžiem pēc iespējas tuvāk sēžamvietai. Lai pusi tilta, satveriet potītes un ieelpojiet, vienlaikus paceļot gurnus. Elpošanas laikā turiet šo pozīciju no 30 sekundēm līdz minūtei, pēc tam atpūtieties. Lai pabeigtu pilnu tiltu, novietojiet rokas uz grīdas galvas līmenī pie ausīm un ieelpojot paceliet rumpi, kā parādīts fotoattēlā. Elpošanas laikā turiet pozīciju, pēc tam atpūtieties.

Priekšrocības: "Tilts" izstiepj krūtis, kaklu un muguru. Nomierina smadzenes, uzlabo gremošanu, mazina nogurumu kājās, stimulē vēdera dobuma orgānu, plaušu un vairogdziedzera darbību. [/ Saraksts]

Nobijies, kamieļa poza

Kamieļa poza (Ushtâsana-ushta: kamielis) ir izliekta un izstiepta poza, kas izraisa pilnīgu prāta iznīcināšanu. Šajā pilnīgi neparastajā stāvoklī var būt sasprindzinājums vai diskomforts, un dažreiz elpas kontrole var būt ārkārtīgi sarežģīta. Bet jums vienkārši jābūt uzmanīgiem un pakāpeniski, pakāpeniski, pakāpeniski pieradināt stāju.

priekšrocības:

• Tonizē un atslābina mugurkaulu, gurnus un augšstilbus
• Izstiepj fasciju un vēdera dobuma orgānus. Stimulē gremošanas funkciju
• Enerģētiski

Marjarasana: tērzēšanas ziņojums

Ideāli, ja sāp mugura! Kaķa poza atslābina mugurkaulu un nostiprina šķērseniskos, dziļos vēdera muskuļus. Ieelpojot, nolaidiet vēderu uz zemes un nedaudz paceliet galvu (depresija mugurā). Izelpojot, piespiediet nabu pret mugurkaulu un atlaidiet galvu (noapaļojiet muguru). Apvienojiet šīs divas kustības desmit reizes.

priekšrocības:

• Izstiepts mugurkauls.
• Pēdas, ceļgali un rokas ir stingri piestiprinātas pie zemes.
• Plānošs un plakans vēders.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Šī pozīcija var mazināt išiass un muguras lejasdaļas sāpes, jo tā izstiepj muguru un atslābina sēžamvietas un kājas. Dziļi elpojot, varat nolaist krūtis uz priekšu, lai iegūtu intensīvāku stiepšanos.

priekšrocības:

• Šī poza stimulē sirdi un ārējās rotatora aproces.
• Tas var mazināt išiass un sāpes muguras lejasdaļā.

Varoņa poza

Šī poza stiprina kāju, muguras muskuļus un tonizē vēderu. Tas arī ļauj strādāt pie izlīdzināšanas.

Supta Baddha Konasana: miega dievietes poza

Ļauj trenēt plecu, cirkšņu, augšstilbu un augšstilbu atvērumu. Var samazināt stresa un trauksmes līmeni un mazināt depresiju. Stimulē asinsriti, sirdi, gremošanas sistēmu un vēdera dobuma orgānus.