5 veidi, kā stiprināt imunitāti

Ko mēs varam darīt, lai būtu izturīgāki un rūpētos par savu un savu tuvinieku veselību? Vai ir kādi noteikumi, kas jāievēro, lai izbaudītu katru dienu pilnībā un bez infekcijām? Mēs jums parādīsim labāko imunitātes stiprināšanas veidu!

Kas ir imunitāte un no kā tā ir atkarīga? 

Imunitāte ir ķermeņa stāvoklis, kurā, neskatoties uz nelabvēlīgiem apstākļiem, piemēram, patogēnu klātbūtni, ūdens vai pārtikas trūkumu, tas spēj normāli funkcionēt. Imunitāti nevar izveidot vienas nakts laikā. Šis ir process, ko ietekmē daudzi faktori, tāpēc ir tik svarīgi katru dienu veikt pasākumus, lai uzlabotu mūsu imūnsistēmas darbību. Īpaša uzmanība jāpievērš tam, kā stiprināt novājinātu organismu rudens-ziemas periodā un epidemioloģiskiem draudiem. Tieši šādās situācijās organisms ir īpaši neaizsargāts pret infekcijām un tam ir nepieciešams papildu atbalsts.

Svarīgas ir fiziskās aktivitātes un regulāras fiziskās aktivitātes 

Mēs visi zinām, cik liela nozīme ikdienā ir vingrošanai, taču tikai daži cilvēki apzinās, ka imūnsistēmai ir milzīga nozīme. Pareiza fiziskās aktivitātes deva labvēlīgi ietekmē visu ķermeni. Tas ļauj smadzenēm piesātināt ar skābekli un liek imūnsistēmai darboties efektīvāk, un tādējādi mēs varam ātrāk uzveikt infekciju. Kā ar kustību palīdzību palielināt imunitāti? Labs veids ir pastaigas, peldēšana vai riteņbraukšana. Dodoties pārgājienā, ņemiet līdzi nūjošanas nūjas. Izmantojot tos, jūs stiprinat savus muskuļus un uzlabojat savu aerobo sagatavotību. Turklāt jūs uzlabojat asinsriti.

Ja jums patīk sīkrīki, pedometrs ir labs risinājums. Tas ir ļoti mazs, tāpēc netraucēs jūsu ikdienas aktivitātēm, un jūs varat kontrolēt veikto soļu skaitu. Braucot ar velosipēdu, izmantojiet velodatoru, lai parādītu ātrumu un nobrauktos kilometrus.

Pareizs uzturs un uztura bagātinātāji ir panākumu atslēga 

Labi sabalansēts uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, zivīm un liesu gaļu, var stiprināt imūnsistēmu bērniem un pieaugušajiem. Pareizi izvēlētas maltītes nodrošinās Jūs ar visu grupu vitamīniem un palīdzēs pasargāt organismu no nevēlamām infekcijām. Tāpat ir vērts papildināt uzturu ar visdažādākajām zāļu un augļu tējām. Ja jums ir grūti atrast laiku, lai katru dienu pagatavotu veselīgu maltīti, apsveriet iespēju iegādāties sulu spiedi vai blenderi. Pateicoties tam, jūs varat īsā laikā pagatavot augļu un dārzeņu sulas un smūtijus, un organisms saņems ļoti daudz vitamīnu. Tā ir arī lieliska ideja pusdienām darbā vai skolā.

Ja jums ir vairāk laika, apsveriet iespēju iegādāties pavārgrāmatu, kas iedvesmos jūs gatavot veselīgu maltīti jums un jūsu ģimenei.

Situācijā, kad nevarat parūpēties par pilnvērtīgu daudzveidīgu uzturu, apsveriet uztura bagātinātājus. Tie papildina visus nepieciešamos vitamīnus, kas jūsu ķermenim trūkst. Tomēr jāatceras, ka, izvēloties uztura bagātinātāju, vienmēr vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, pamatojoties uz asins analīžu rezultātiem.

Hidratācijas uzturēšana ir vienkārša lieta, kas uzlabos jūsu imūnsistēmu. 

Kā vienkāršā veidā stiprināt imunitāti? Dzert ūdeni! Adekvātas hidratācijas trūkums padara jūs jutīgāku pret jebkādām infekcijām. Limfa, kas ir atbildīga par olbaltumvielu transportēšanu, kas nepieciešama cīņai ar patogēniem, galvenokārt sastāv no ūdens. Tāpēc ir ļoti svarīgi nodrošināt organismu ar pietiekamu šķidruma daudzumu. Interesants risinājums, kas atvieglo ūdens patēriņu, ir filtra pudele. Tas ļauj filtrēt krāna ūdeni, lai jūs varētu baudīt svaigu ūdeni gandrīz jebkurā vietā. Mājās ir vērts izmantot filtra krūzi.

Ja esat dzirkstošā ūdens cienītājs, apsveriet iespēju iegādāties dzērienu automātu, kas ļauj pagatavot iecienītāko dzērienu mājās.

Stresa pārvaldība un adekvāta relaksācija ir svarīgi soļi uz veselību 

Stress lielos daudzumos veicina imūnsistēmas pavājināšanos. Pētījumi liecina, ka ilgstošs stress samazina imūno šūnu skaitu asinīs, padarot jūs neaizsargātu pret pat visniecīgākajām infekcijām. Kā stiprināt imunitāti pieaugušajiem, kad dzīvi pārņēmis stress? Ir daudz grāmatu, kas palīdzēs jums uzzināt, kā pareizi kontrolēt savas emocijas. Interesanta ideja ir arī masieris, kas mazinās stresu un parādīs, kā pareizi kontrolēt elpošanu. Tādējādi jūs kļūsit izturīgāks pret stresu un uzlabosit savu imūnsistēmu.

Jums arī jāatceras pietiekami gulēt. Atsvaidzināts prāts var labāk tikt galā ar negatīvām emocijām, un miega trūkums samazina imūno šūnu skaitu un darbību. Un šeit grāmatas var palīdzēt apgūt pareiza miega paņēmienus un uzzināt, cik tas ir svarīgi ikdienas dzīvē.

Tādējādi imūnsistēmas veselība lielā mērā ir atkarīga no mums. Vienkārši ieradumi, kas ieviesti jūsu ikdienas dzīvē, var pilnībā mainīt jūsu imūnsistēmas darbību. Rūpējoties par pietiekamu miegu, ķermeņa mitrināšanu, vingrošanu, katru dienu ēstās pārtikas kvalitāti un mācīšanās tikt galā ar stresu, uzlabosies visa organisma darbība un samazināsies inficēšanās risks.

Vairāk līdzīgu rakstu par AvtoTachki Passions varat atrast sadaļā Pamācības.

avots - / Tatjana Braļniņa