5 jogas iedvesmotas stiepšanās, lai uzlabotu kalnu riteņbraukšanu

"Ak nē... vēl viens raksts, kurā mums pārdos jogu... Mēs esam bargi puiši, mums to nevajag!"

Piekrītu, būtībā tas ir tas, ko tu sev teici, ieraugot raksta nosaukumu, vai ne?

Padomājiet vēlreiz, joga nav sporta veids, kas paredzēts elastīgiem, liesiem un super zen cilvēkiem.

Dziļi strādājot ar muskuļiem, padarot tos elastīgus (nē, jūs neesat lemts būt stingram uz mūžu), jūs ierobežosiet traumu risku, uzlabosiet stāju un palielināsiet riteņbraukšanas komfortu.

Liksim likmes?

Veiciet šos 5 jogas iedvesmotos stiepšanās vingrinājumus pēc 1 mēneša kalnu riteņbraukšanas, un jūs redzēsiet atšķirību 🌟!

Kādus muskuļus izstiept pēc kalnu riteņbraukšanas?

Mēs to vairs neapzināmies, bet pedāļu mīšana patiesībā ir diezgan sarežģīts žests, kas prasa izcilu koordināciju (pretējā gadījumā ir kritiens!) Un lielisku muskuļu izturību (citādi tas vairs nav izbrauciens. MTB, bet labs gājiens! ).

🤔 Stiepšanās ir labi, bet kas ir stiepšanās?

• jostas-gūžas
• sēžamvieta
• četrgalvu muskuļi
• hamstrings
• ikru priekšējie un aizmugurējie muskuļi

Jostas-krustu daļas stiepšanās

Baložu poza 🐦 – Kapotasana

Lumbosacralis muskuļu var uzskatīt par ķermeņa centru, jo tas savieno kājas, muguras lejasdaļu un krūtis. Tas ir ļoti svarīgi mūsu elpošanas kvalitātei, jo tas darbojas ciešā saistībā ar diafragmu, ar kuru tā ir savienota ar cīpslām, saules pinuma līmenī.

Īsāk sakot: ja kustās diafragma, kustas psoas muskulis.

Ja tas nav izstiepts, tas var izraisīt spriedzi kājās un muguras lejasdaļā. Īsāk sakot, ja mums vajadzētu izstiept tikai vienu, mēs izstieptu psoas!

Skatiet 6 svarīgākās kalnu riteņbraucēju jogas pozas

Sēžamvietas izstiepšana

Sitting Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

Pagrieziens ir poza, kurā mugurkauls griežas ap savu asi kā skrūve.

Crunches ir viens no mūsu iecienītākajiem stiepšanās veidiem, jo ​​papildus muskuļu atslābināšanai, kas padara kalnu riteņbraukšanu tik nogurdinošu:

• tie palīdz mazināt spriedzi mugurā
• tie atjauno mūsu mugurkaula elastību
• tie stimulē mūsu gremošanas sistēmu.

Kvadricepss stiepjas

Post demiponture – setu bandhasana

Mēs pie šīs tēmas nekavējamies, mēs visi atceramies sāpes, kas mazinājās 3 dienu laikā, laiku, kad domājām, ka esam stiprāki par visiem pārējiem, domājot, ka nevajag stiept.

Pustiltiņa poza 🌉 izstiepj gurnus, bet arī dod enerģiju mugurkaulam:

• nodrošinot vietu starp mūsu starpskriemeļu diskiem
• atslābinot muguras muskuļus
• tonizē muskuļus jostas rajonā

Skatiet 6 svarīgākās kalnu riteņbraucēju jogas pozas

Paceles cīpslas stiepšanās

Pose de la penne — Paschimottanâsana

Paceles cīpslas ir 3 muskuļi augšstilbu aizmugurē, kas stiepjas no augšstilba līdz stilba kaula un stilba kaula aizmugurei.

Spīļu poza 🦀 tiek praktizēta sēžot vai stāvot, jūs izlemjat.

Ja nevarat pieskarties kāju pirkstiem, nekrītiet panikā! Mērķis nav iet pēc iespējas tālāk, bet gan turēt taisnu muguru.

Stilba kaula priekšējo un aizmugurējo muskuļu stiepšana

Kamieļa poza - Ustrasana

Nav viegli izstiept apakšstilbus... Šī poza 🐫 ir ideāli piemērota visas ķermeņa priekšpuses izstiepšanai, no pēdu galiem līdz rīklei.

Tomēr šie muguras izliekumi nav ieteicami cilvēkiem ar muguras traumām un migrēnu.

Pēc kamieļa pozas iesakām mazuļa pozu, kas atslābinās muguru.

Bērnu poza 👶 - Balasana

Lai tiktu tālāk

UtagawaVTT ir sadarbojusies ar divām kalnu velosipēdu ekspertēm Sabrina Johnnier un Lucy Paltz, lai izveidotu treniņu programmu, kuras mērķis ir uzlabot ikviena braukšanas tehniku ​​(neatkarīgi no tā, vai mēs gatavojamies sacensībām vai vienkārši meklējam konkrētus padomus, lai beidzot uzlabotu savu praksi).

Šis apmācību seminārs ir vienīgā programma, kas veltīta kalnu riteņbraukšanai kopumā. Tajā, cita starpā, ir iekļauta uz jogu balstīta fitnesa un atveseļošanās programma.

Sabrina Johnnier, kalnu riteņbraukšanas trenere un jogas skolotāja, ir izveidojusi treniņu, kas īpaši paredzēts kalnu riteņbraucējiem, kurā viņa sīki izklāsta katru kustību un kļūdu, ko nevajadzētu pieļaut.

Uzzini vairāk par MTB treniņiem:

Avoti:

• www.casayoga.tv,
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.fr

📸: Aleksejžilkins – www.freepik.com