10 baušļi, kas palīdzēs pārvarēt bailes no kalnu riteņbraukšanas

1. Jo vairāk tu brauksi, jo mazāk tev būs bail.

Pārvarot tos pašus šķēršļus, atgriežoties tajās pašās sarežģītajās situācijās, tie tev šķitīs “normāli”.

Jūs iegūsit pārliecību un palielināsies pārliecība par savu velosipēdu.

Prieks nāk, kad jūties ērti, kad tas pārņem bailes.

Trenējies lietū, dubļos: krītot sāp mazāk (labi pasargā sevi un mācies krist tik un tā!). Tu sapratīsi, ka krist ir labi...

2. Jo vairāk jūs gatavojaties, jo mazāk baiļu jūs kļūsiet.

Ejot un lekt, trenējieties pakāpeniski, vispirms izvēloties mazus šķēršļus un pēc tam pakāpeniski palielinot to izmēru.

Jums ir jāstrādā pie savām bailēm no nezināmā, augšpus. Šķērsļa priekšā, kuru nevēlies pārvarēt, atrodi līdzīgu šķērsli, bet mazāku un “sasmalcini”, līdz jūties ērti.

Atkārtojiet šo procesu pēc vajadzības, līdz varat paļauties uz savām prasmēm, lai pārvarētu 90% šķēršļu standarta kalnu riteņbraukšanā.

Objektīvas zināšanas par savām spējām ļauj tiem, kam ir prāts, regulāri vingrot, pārvarēt bailes un celt pašapziņu.

Pašpārliecinātība nav kaut kas tāds, kas tev uzkrīt kādā jaukā rītā. Tas nav kaut kas tāds, ar ko tu esi piedzimis vai nē. Pārliecība par sevi rodas, mēģinot darīt lietas, pie kurām neesat pieradis. Kad tas darbojas, jūs esat ļoti laimīgs un iegūstat pārliecību par sevi. Kad tas nedarbojas... redziet, beigās nav nekā dramatiska.

Jūtieties brīvi atklāti izteikt savas domas, kad jums viss izdodas: skaļš "jā, jā, es to izdarīju" ir labs un iespaido jūsu kaimiņus.

Aizmirstiet par savu apkārtni un tās iespējamo spiedienu.

Esiet pozitīvs, mērķis ir jūs iepriecināt un apsveikt. Pats pakāpeniskas attīstības fakts mazina baiļu sajūtu. Tas viss ir par sevis pazīšanu un savas tehniskās puses pārzināšanu. Pamazām jūs jutīsities ērtāk un, progresējot, bailes mazināsies... Jāizkāpj no komforta zonas, tas ir galvenais.

3. Jo atslābinātāks būsi, jo mazāk baiļu.

Ļaujiet motociklam darīt savu darbu: tas ir radīts šim nolūkam!

Vai tas ir tavs draugs.

Atlaidiet spiedienu uz rokturiem un atlaidiet. Brauciet pats, savā veidā, neuztraucoties par citiem. Aizmirstiet par "ražīguma bažām", mūsu mūsdienu sabiedrības hroniskajām bailēm tur nenokļūt.

Pasperiet soli atpakaļ, un šīs rūpes jūs vairs paralizēs. Uzticieties savai pieredzei un intuīcijai, ja jūsu prāts to nespēj, tad paļaujieties uz savu ķermeni, kas noteiks ierobežojumus.

Atcerieties smaidīt: kad jūs to darāt, jūs atbrīvojat endorfīnus; tas mazina stresu! Dziļi elpojiet un izbaudiet!

4. Jo vairāk izmantosi savu pieredzi, jo mazāk baidīsies.

Sākumā, lai pārvarētu šķēršļus, tu biji nervozs, un tad, ejot, pārvarēji visas grūtības: par to ir jādomā.

Netērējiet savu enerģiju: domājiet labi.

Koncentrējies tikai uz to, kas ir drošs, es cenšos iziet cauri šim solim, iesaistīties, salocīt, stumt, pārvietoties, piezemēties un ... es joprojām esmu dzīvs!

Tas ir labākais veids, kā attīstīties un nebaidīties. Ko es nolemju nodot, labi, tas pāries! Un es turpināšu uzlabot savu braukšanu, izklaidējoties, jo tas ir svarīgi.

Neuztveriet sevi pārāk nopietni: ja es nokritīšu, nekas, es atgriezīšos seglos. Ja es dabūšu dažus zilumus, tas pazudīs (mēs dzīvojam vidē, kur jūs nepakļaujat sevi nopietnu savainojumu briesmām, eh!)

5. Jo vairāk sapratīsi, ka kritiens nav nopietns, jo mazāk būs bail.

Bieži vien jūsu uztvere par briesmām ir lielāka nekā pašas briesmas. Jums jāiemācās identificēt briesmas, lai pārvarētu bailes no riteņbraukšanas, kā arī dziļi sevī jāmeklē tas, kas izraisa jūsu bailes un dažreiz arī nemieru.

Jūsu galvenās bailes ir nodarīt pāri sev: liela šķēršļa priekšā vai pēc sliktas pagātnes pieredzes?

Tāpēc veltiet brīdi un apstājieties.

Elpojiet lēnām, domājot par visu.

Analizējiet, vizualizējiet šķērsli un esiet objektīvi: vai jūsu drošība ir apdraudēta?

Ja nevarat to izdarīt, atlaidiet spiedienu un vienkārši nokāpiet no velosipēda: nekas! Praktizējiet pozitīvu attieksmi. Taču esiet uzmanīgi, jums vienmēr jāpaliek pazemīgam, saskaroties ar šķēršļiem un kritieniem. Nav jēgas neatlaidīgi mēģināt desmit reizes, riskējot nokļūt slimnīcā!

6. Jo pārliecinātāks tu būsi, jo mazāk baidīsies.

Tas attiecas uz jebkuru disciplīnu, un tas jūs atšķirs no otras personas.

Kalnu riteņbraukšanā jūs esat viens ar savu velosipēdu, tāpēc jums ir jāuzticas ne tikai sev, bet arī savam auto. Tev viņu noteikti jāpazīst perfekti. Stabilitāte, saķere, piekares reakcija, svara sadalījums, bremzēšanas jauda, ​​pārnesumu attiecības utt. Šie ir punkti, kas jums jāzina no galvas, instinktīvi.

Ja esat ar to apmierināts, varat uzlabot savu pašapziņu, veicot tālāk norādītās darbības.

• Praktiski vingrināties grūtību pārvarēšanā (sarežģītas ejas vizualizēšana), lai uzvarētu,
• Saņemiet palīdzību no kāda, kurš zina jūsu līmeni un spējas. Viņa pārliecina par grūtībām un izskaidro mehānismus, kas ļaus palikt uz velosipēda: visgrūtāk ir atrast šo cilvēku (tas ir labi, mēs šo cilvēku pazīstam),
• Pārvarot savas bailes un izzinot sevi,
• Pārvarēt bailes no kritiena.

7. Jo vairāk jūs baudīsit, jo mazāk baiļu jūs kļūsiet.

Mums visiem ir bijusi negatīva pieredze par savu pirmo kalnu velosipēdu nobraucienu pa stāvu nogāzi. Visgrūtākais ir pārvarēt šīs paralizējošās bailes un spēt tās apslāpēt. Vienīgais risinājums ir regulāra prakse, nav nekāda noslēpuma! Šajā brīdī prieks ieņems vietu.

Nobraucieni ir visjautrākā kalnu riteņbraukšanas daļa.

Galvenais ir saprast, kas ir “aizstājams bailes braukt lejā ar kalnu velosipēdu prieks izgatavot kalnu velosipēdu." Un īpaši nelamājiet sevi, ja jums neizdodas!

8. Pilnveido savu tehniku ​​un tu mazāk baidīsies.

Uzlabošanai nepieciešama analīze, koncentrēšanās un neliela prakse:

• Kalnu riteņbraukšanas pozīcija lejup: ekstrēma muguras poza ir ļoti stāvu nobraucienu pamats. Atgrieziet gurnus uz aizmugurējo riteni, saliekot kājas un izplešot rokas (ne pilnībā). Papēži uz leju, galva taisna, gaida, lai izvairītos no šķēršļiem.
• Skatieties uz priekšu: (nevis ritenis), tas ir visefektīvākais veids, kā labāk vizualizēt trajektoriju. Tas palīdz kustēties ātrāk, izvairoties no svarīgākajiem šķēršļiem, tiem, kas mani biedē.
• Bremzēšanai izmantojiet tikai vienu pirkstu: tas ļauj pārējiem pirkstiem pareizi noturēt stūri, novēršot nogurumu un uzlabojot vadāmību un drošību. Ar vienu pirkstu (rādītājpirkstu vai vidējo pirkstu) mūsdienās ir vairāk nekā pietiekami hidrauliskajām un disku bremžu sistēmām.
• Uzstādiet teleskopisko stieni (tas mainīs jūsu dzīvi!) Vai arī nolaidiet seglu: Seglu pacelšana nolaišanās laikā ierobežo kustības un novērš rumpja stumšanu, kad ir svarīgi noliekties.

9. Pareizs aprīkojums, ko valkāt, un jo mazāk baiļu jums būs.

Ceļu sargi, elkoņu sargi, pastiprināti šorti, pilna ķivere, cimdi, aizsargbrilles ... un, ja nepieciešams, muguras aizsardzība.

10. Tu praktizēsi meditāciju un jo mazāk baiļu tev būs.

Šī ir jaudīga tehnika tehniskajiem nobraucieniem. Priekšrocība ir tāda, ka to var praktizēt jebkur: uz dīvāna vai zobārsta kabinetā!

Protams, tas iet roku rokā ar citiem baušļiem, bet pats par sevi negarantē rezultātus. Izmēģiniet to, ja esat skeptisks, taču ziniet, ka attēlveidošana ir izrādījusies efektīva labāko sportistu vidū. Pateicoties šim rīkam, jūs varat reproducēt praktiski reālus nolaišanās apstākļus uz zemes, šo ļoti noderīgo smadzeņu vingrošanu, un jūs redzēsiet, kā jūs progresēsit, un jums būs mazāk bail! Pacietība…

Studijām un praksei: Petit Bambou un Headspace.

Secinājums

Neaizmirstiet, ka bailes ir noderīgs pašaizsardzības reflekss, bet ar tām var un vajag tikt galā, lai gūtu vairāk prieka, vairāk sajūtu. Ievērojot šos dažus padomus, jūs varat ievērojami uzlabot savu spēju to pārvarēt.

Lai spertu soli tālāk: MTB treneru treniņos mēs runājam ne tikai par tehniku, bet arī par psiholoģisko sagatavošanu, kas palīdzēs labāk paveikt MTB.